Q.플라이휠 훈련은 코치님의 훈련요법 중에서 어떤 역할을 하고 있는지 궁금합니다.
익센트릭 플라이휠 훈련은 제 훈련에서 중요한 역할을 합니다. 익센트릭 케이박스와 케이풀리를 일주일에 3-4번씩 사용하는데요. 가끔은 플라이휠만을 가지고 훈련할 때도 있고 때로는 다른 훈련과 병행을 할 때도 있습니다.
Q.플라이휠 훈련이 골프장에서의 성적을 어떻게 향상시킬 수 있었나요?
저의 전문 분야는 저를 포함한 프로 골프선수들의 ‘스피드’와 ‘파워’을 향상 시키는 것입니다. 간단하게 설명하자면, 더 긴 드라이버 거리를 만들어내기 위해, 저는 클럽과 공의 스피드를 높이는데 주력합니다. 현대의 골프 게임은 모두 파워로부터 시작되며 또한 최근 메이저 챔피언들을 보면 그들은 모두 볼을 산산조각 낼듯한 괴력을 보여줍니다.
플라이휠을 활용한 훈련은 부상 없이 폭발적인 힘과 움직임을 동시에 낼 수 있도록 도와줍니다. 저는 올 겨울 플라이휠 훈련을 통해 클럽 헤드 속도를 시속 3~5마일 정도를 늘릴 수 있었고 드라이버 캐리 거리로는 15~20야드 정도 향상되었다는 것을 의미합니다.
“케이박스와 케이풀리는 제가 신장성 근력을 성장시키는 데 더할 나위 없이 큰 역할을 했습니다. 그리고 무엇보다 등 부위에 무리가 가지 않아 너무나 만족합니다.”
Q.신장성 근력 훈련에 익숙하지 않은 사람들을 위해, 신장성 근력 훈련은 무엇인지 그리고 골프에는 어떻게 도움이 되는지 설명 부탁드립니다.
체육관에서 근력 훈련을 할 때는 근수축에는 원심성(편심성, eccentric), 등척성(isometric), 구심성(단축성, concentric) 총 3단계가 있습니다. 원심성은 근육의 길이가 늘어나면서 수축하는 운동을 말하고 등척성은 근육이 수축되지 않고 버티는 힘, 구심성은 원심성과 반대로 근육이 짧아지는 단계를 말합니다. 무거운 편심 하중을 받는 수축 운동은 힘을 최적화시키고 증가시킨다는 논리는 저의 수년간의 연구와 경험으로 뒷받침할 수 있습니다.
특히 플라이휠 훈련은 사용자가 완전히 제어할 수 있고 또한 안전한 방식으로 부하를 줄 수 있습니다. 예를들어, 제가 케이박스 위에서 스쿼트를 하면서 마지막 순간에 체력이 바닥까지 떨어지고 몸이 꼼짝할 수 없는 상태에 치닿게 되더라도 부상 없이 안전하게 플라이휠 훈련을 멈추고 끝낼 수가 있습니다.
또 다른 큰 장점은 케이박스의 하네스가 스쿼트를 할 때 등의 부담을 덜어준다는 것입니다. 특히 골프선수들은 스쿼트를 하며 등에 부담을 최소화시키는 방법을 가리지 않고 찾아보는데요. 그래서 저 역시 등에 부담을 주지 않으면서 강해질 수 있는 훈련 방법을 항상 찾아왔고 고민해왔습니다. 스쿼트와 데드리프트와 같은 전통적인 리프트 방식의 운동들은 그 자체로는 좋은 운동이긴 하지만 등에 가해지는 부담 때문에 골퍼들에게는 좋지 않을 수 있음을 또한 말씀드리고 싶습니다.
